Фармасвит™ — 66225 страниц из мира медицины и фармацевтики, здоровья и красоты, спорта и образования. Знайте больше!
Новости
Статьи

Статьи694

В этом разделе:

Похудение15

Фэйсбилдинг, упражнения для лица

17.11.2014
вид для печати
Фэйсбилдинг, упражнения для лица

Фэйсбилдинг, или Построй свое лицо
О том, как построить себе тело — красивое и подтянутое, худощавое или подкачанное, — написано и сказано предостаточно. а вот о том, как «построить» себе лицо, и то, что это возможно, знают далеко не многие. А почему бы его не построить? Ведь мы же строим свое тело, избавляясь от лишних килограммов, убавляя или прибавляя (за счет мышечной массы, конечно) килограммы с помощью физкультуры.

Есть несколько весомых поводов, чтобы заняться фэйсбилдингом здесь и сейчас. Во-первых, во время «лицевых» тренировок получаются уж очень уморительные гримасы, которых «спортсмены» сами от себя не ожидали. А это актуально в любое время года — в вашем арсенале всегда будет пара-тройка смешных ужимок, способных развеселить даже бодибилдеров. Во-вторых, несмотря на такой побочный «веселый эффект», результат получается вполне серьезным. В-третьих, фэйсбилдингом действительно можно заняться «здесь и сейчас» — для тренировок не требуется никакой спортивной экипировки или громоздких «аксессуаров» типа степ-платформы.

Балерина + хирург = фэйсбилдинг
По какому принципу работает фэйсбилдинг и за счет чего достигается великолепный эффект, может проиллюстрировать следующая история, с которой фэйсбилдинг, собственно, и начался. Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург, знал и восхищался одной знаменитой балериной, ее талантом. То, что балерина имела роскошное, тренированное и молодое тело, — вполне естественно. Но вот лицо ее несло на себе печать упорного труда и переживаний. Каково же было изумление хирурга, ког да он узнал, что приме около сорока лет: этого нельзя было сказать ни по ее молодому телу, ни по «уставшему» лицу. Отчего возник такой физический дисбаланс? Ответ напрашивается сам: знаменитость в силу профессии тренировала свое тело, все его мышцы находились в постоянном тонусе, чего никак нельзя было сказать о мышцах лица. а тренировка лицевых мышц потребовала бы меньше времени и усилий, ведь они слабее и «легче», чем мышцы тела. Эта история натолкнула Бенца на разработку методики фэйсбилдинга — тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.

Надо, чтобы тонус был в лице
Первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на лице четко прорисовываются уверенные морщины: складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур лица: опускаются щеки (на их месте образуются «брыли»), прорисовываются дополнительные подбородки. Увы, но все эти «бонусы» закономерны. Лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела, быстрее теряет эластичность и упругость. Все эти 33 несчастья происходят из-за ухудшения притока кровии питания мышц. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры. Тут нужно сказать несколько слов о косметике. Бесспорно, качественная и дорогая косметическая продукция оказывает положительное влияние на состояние кожи и даже способна отчасти «реанимировать» ситуацию. Но это лишь воздействие снаружи: все равно, что лечить угревую сыпь кремами, продолжая объедаться «вредной» пищей. Также и с морщинками. Какой бы чудной ни была реклама косметики, обещающая глубокое проникновение на подкожные уровни, до мышцей никак не добраться.

Что в итоге?
Итак, чем грозят лицевые ужимки спортивного характера? При условии, что занятия будут проходить систематически, восстановление тонуса мышц, увеличение их в объеме и улучшение кровообращения в подкожных слоях неизбежны. На коже это скажется, естественно, самым положительнымобразом: на увеличенных мышцах она подтянется, сгорят жировые отложения — и прощай несколько морщинок. Фэйсбилдинг хорош тем, что весьма сложно что-либо перекачать или получить травму. Кроме того, во время тренировок в нижних слоях кожи начинают вырабатываться белки эластини коллаген, так необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет! Сейчас к классическому списку упражнений по фэйсбилдингу добавились некоторые нововведения: разработано несколько программ для целенаправленного изменения губ, щек или подбородка. Видимые результаты должны по-явиться уже после второй недели тренировки: улучшится цвет лица и преобразится его мускульное состояние. А что бы начались видимые изменения мускулатуры, как показывает практика бодибилдинга, требуется время. В фэйсбилдинге все зависитот состояния лица: чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты. Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок.

Фэйсбилдинг нельзя использовать при нарушении лицевого нерва;
не рекомендуется гимнастика в течение первых двух лет после пластической операции, в случае выраженной гипертензии, во время гипертонического криза;
это не для ленивых — занятия должны быть регулярными, не менее пяти раз в неделю.

Руководство по фейсбилдингу.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, разработанный Рейнходьдом Бенцем. Рейнхольд Бенц – немецкий косметолог и пластический хирург, который разработал эту программу специально для своей подруги-балерины. Он видел, что она стареет, и видел, что ее тело не поддается изменениям, стареет только лицо. Будучи специалистом, в том числе, и в области лицевых мышц, он подумал, что раз работа мышц не дает стареть телу, то точно также работа мышц не должна давать стареть и лицу.

Упражнения делятся на динамические (обозначены буквой Д) и статические (обозначены буквой С). Динамические упражнения выполняются так: считаем до 10 и за 10 раз делаешь 10 движений мышцами.
А статические выполняются так: считаем до 10, и все эти 10 (секунд) остаемся в одной напряженной позе.
Перед каждым упражнением производится дыхательное упражнение.

Гимнастику (любые комплексы) лучше выполнять утром или вечером, обязательно предварительно очистив лицо. Дело в том, что при фейсбилдинге, также, как и при бодибилдинге, открываются поры, выделяется лимфа и т.д., и нужно, чтобы то, что было под кожей, выходило беспрепятственно. Иначе могут быть прыщи, воспаления и т.д.

Много упражнений, где руки засовываются в рот, руки, соответственно, должны быть чистыми, рядом лежат влажные салфетки, чтобы протирать руки после упражнений.

Во время гимнастики не надо думать о работе, быте, лучше, вообще не думать ни о чем, кроме собственной красоты. Можно включить расслабляющую музыку.

Упражнения лучше всего выполнять, сидя за столом, руки держать так, как держит королева, соблюдающая этикет: если руки не задействованы, на столе лежат только кисти рук, локти спокойно расслабленно висят в воздухе.
Сидеть надо на кончике стула, спина должна быть прямая.
Упражнения при разучивании выполнять обязательно перед зеркалом – оно, в идеале, должно быть достаточно большое, лучше, трюмо: хорошо, если видно не только лицо, но и тело как минимум до груди, чтобы можно было контролировать не только “заломы” на лице, но и положение плеч и спины.
Когда уже выучили упражнения, время от времени все равно их нужно делать перед зеркалом, чтобы периодически контролировать себя.

Чтобы упражнения (любого комплекса) усваивались лучше, перед выполнением КАЖДОГО упражнения нужно подышать:
выдох через рот – шумный вдох через нос – выдох через рот – шумный вдох через нос. Каждое упражнение выполняется на вдохе. В идеале – на задержке дыхания. Это не обязательно (у кого-то могут быть противопоказания), но желательно.
Во время выполнения упражнений могут быть покалывания, почесывания, покраснения в различных участках лица. Это не только нормально, но даже здорово. Бояться этого не надо.

После гимнастики опять нужно протереть лицо тоником, чтобы смыть то, что вышло во время занятий.
Кремом на ночь пользоваться не надо, или пользоваться дорогим кремом класса люкс, потому что остальные кремы только закупоривают поры, а ночью кожа должна дышать свободно.

Резюме:

Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом

Каждое упражнение выполнять после серии выходов-вдохов: выдох через рот – шумный вдох через нос – выход – вдох.
Упражнения желательно выполнять на задержке вдоха.

Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом подходов (4-5), или увеличением продолжительности подхода ( до счета 15-20).

Буквой Д обозначены динамические упражнения (выполнять движение на каждый счет),
Буквой С – статические упражнения (замереть до счета 10 в самой напряженной позе).

1. От межбровных складок и морщин.

Д: Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижмите брови средними пальцами.
Сильно пальцами не давить.

2. Для мышц лба.

Во время этого упражнения на лбу могут появляться морщинки. Тренер говорила, что это нормально, этого бояться не надо, они появляются не как мимические, а в процессе работы, и после выполнения упражнения их не останется.

Д: Уложите указательные пальцы по всей площади над бровями; брови поднимайте (позиция “удивления”), оказывая пальцами сопротивление.

3. От межбровных складок.

С: Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.
Если образуются заломы в области “гусиных лапок”, большие пальцы положите на внешние уголки глаз.

4. От морщин на лбу и межбровных складок.

С: Поместите горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположите пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместите у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натяните кожу лба вверх как можно выше. Остановитесь в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

5. От морщин под глазами, для укрепления нижних век.

Д: Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (как будто вы смотрите на солнце).
Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние уголки глаз

6. Для укрепления верхних век.

Д: Поднимите верхние веки, насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой. Следите за бровями, чтобы они не взлетали.
Лоб не морщить! Брови не поднимать! Тщательно следите, чтобы брови не “летали”!!!

7. Для укрепления верхних век.

Д: Закройте глаза, сомкните веки.
Глаза при этом нельзя морщить. Закрывать глаза исключительно при помощи мышц, а не давления век друг на друга.

У вас должно появиться ощущение, что веки как будто немного слиплись. Упражнение выполняется быстро: слепили веки – разлепили.

8. От “гусиных лапок”.

а) Д: Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц. Пальцы должны только легко лежать на углах глаз, не давя на веко.

б) Д: Напрягайте затылочную мышцу так, чтобы зашевелились уши. Упражнение помогает для ликвидации гусиных лапок.

9. Для укрепления лба, нижних век и от межбровных складок.

С: Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд устремите наверх. Локти отведите в стороны, спину держите прямо. Следите, чтобы шея не напрягалась.

10. Для укрепления бровей и верхних век.

С: Расположите указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

11. Для укрепления нижних век.

С: Положите безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложите на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуйте. Как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держите горизонтально. Глаза чрезмерно не расширяйте.

12. Для укрепления мышц носа. Для сохранения плавности линии перехода носа в щеки.

Д: Расширьте ноздри, морща при этом нос. Чтобы избежать образования складок, наложите указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта. Рот при этом не кривите и не гримасничайте.

Примечание:
Каждому нужно выбрать собственное правильное положение пальцев – в зависимости от того, где образуются заломы. Я, например, ставлю пальцы так, чтобы они прикрывали заодно и вертикальные межбровные морщинки (т.е кончики пальцев у меня на вертикальных морщинках, а не на переносице, как на фото. Еще одной даме на курсах она предложила поставить пальцы вообще под глазами (на щеках) поперек лица, чтобы не образовывалось гусиных лапок – у нее заломы там. В общем, смотритесь в зеркало и находите оптимальную позицию для пальцев.

13. Для укрепления мышц носа.

С: Положите средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потяните кожу вниз и задержите в таком положении.

Нужно ставить по два средних пальца с каждой стороны, затем немного растягивать.
Нос при этом нужно напрягать, примерно, как в предыдущем упражнении – под пальцами нужно чувствовать, как напрягаются мышцы носа.
Кстати, посмотрите, плиз на мой носик в упражнении 1 (я там леди ин ред), и сравните с носом, где я в розовом свитре. По-моему, он за две недели стал тонкий и точеный. Подозреваю, что от этого упражнения.

14. Для укрепления щек.

Д: Растяните губы. Чтобы избежать образования морщин, наложите указательные пальцы на носо-щечную складку, перпендикулярно линии рта.

15. Для припухления губ.

Д: Плотно сожмите губы. Чтобы избежать образования морщин, приложите кончики средних пальцев к уголкам рта и следка прижмите.

16. Чтобы придать хорошую форму подбородку.

Д: Поднимите подбородок к нижней губе, будто вы обиделись. Должно получиться на обезьяну из анекдота: “Тебе в рот ничего не попадает?” (на ту, которой в рот попадают капли дождя).

17. Для укрепления линии подбородка.

Д: Опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились передник нижние зубы (при этом губы должны образовать как бы полукруг сферой вверх) – уголки рта не должны быть при этом опущены.

Нижняя челюсть должна оставаться на месте.
Зубы должны быть как можно ближе друг к другу.
Пальцы в упражнении могут помогать: накладывайте их так, чтобы убрать образовывающиеся заломы (смотрите сами, где они у вас образуются и как помочь пальцами)
Упражнение также помогает убирать морщинки над верхней губой.

18. Для укрепления области подбородка и шеи.

Д: Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения шейная мышца будет отчетливо видна.
Уголки рта обязательно должны смотреть вверх – ищите то положение, когда они смотрят вверх и запоминайте его.
В результате выполнения этого упражнения также подтягивается верхняя губа, скулы, щеки.

19. Для избавления от второго подбородка.

Д: Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

20. Для предотвращения появления второго подбородка.

Д: Подоприте рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевайте сопротивление кулака.
Костяшки кулака нужно положить непосредственно на то место, откуда начинается именно второй подбородок (не первый!) – под косточку подбородка со стороны шеи.

21. Для предотвращения (избавления от) второго подбородка.

Д: Высуньте язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. При этом прилагайте максимальные усилия. Внимательно в зеркало следите за верхней частью лица: она должна оставаться неподвижной.

22. Для предотвращения появления второго подбородка.

С: Поднимите подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкните челюсти и надавите кончиком языка изнутри на нижнюю десну (язык нужно вывернуть вниз). Вы должны ощутить напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

P.S. Когда делаем перерывы между подходами на дыхание – дышим, нормально опустив голову (в нормальное положение) – в этом и во всех других упражнениях с подниманием головы.

23. Для укрепления подбородка и шеи.

Рисунок тот же, что и в упражнении 19, разница в том, что одно динамическое, а другое -
статическое.

С: Поднимите подбородок, коже шеи должна быть натянута. Спину держите ровно, плечи расправлены. Язык выверните вверх и всем языком сильно надавите на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

24. Для укрепления подбородка и шеи.

С: Загните нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрягите, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Спину держите прямо.

25. Для укрепления подбородка и шеи.

С: Спину держите прямо. Плечи расправьте. Голову наклоните назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвиньте нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержитесь в таком положении.

26. Для укрепления шеи.

С: Выдох – вдох – выдох. На вдохе голову закиньте назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша, поверните голову вправо и посмотрите через плечо в дальний верхний угол. Рот слегка приоткройте, нижнюю челюсть выдвиньте вперед. Удерживайте это положение. Затем таким же образом поверните голову влево.

P.S. Дыхание и упражнение:
Выход (свободный)
Опускаем голову – вдох
Поднимаем (закидываем) голову) – выдох.
Поворачиваем голову вправо (начинать нужно справа) – вдох.
Задержка.
Голова только в сторону, не вверх!!!!! – можно чуть ниже чем на моей фотографии (чтобы не было заломов на шее).
Глаза по диагонали вверх, но не вся голова.
Сосчитали до 10.
Выдох в ту сторону, куда повернула голова.
Голова прямо, наклоняем вниз – вдох.
Голова прямо вверх – выдох.
Голова в левую сторону – вдох. Задержка.
Глаза по диагонали влево вверх.
Сосчитали до 10. Выход в левую сторону.
Голова прямо, вниз – вдох.
Голова прямо, вверх – выдох.
Еще 2 полных цикла.

27. От носогубных складок, для укрепления мышц верхней губы, от складок над верхней губой.

С: Большие пальцы вертикально поместите в рот между губой и верхними зубами. Расположите большие пальцы под носогубными складками или чуть выше их, кончики пальцев должны находиться у ноздрей. Сомкните большой и указательные пальцы, как бы защемив губы. Аккуратно потяните верхнюю губу вниз, чтобы полностью растянуть мышцу. Губу не искривляйте. Рот держите открытым, широко улыбнитесь, чтобы сократились мышцы верхней части щек. Этого можно оптимально добиться, стараясь произнести максимально “большое” О. Старайтесь не щуриться.

28. От “брылек” – мешочков под подбородком.

С: Обозначьте указательными пальцами левой руки “брылевую” часть правой стороны лица.

Большой палец левой руки введите в пространство между десной и внутренней поверхностью левой щеки (над нижними зубами) непосредственно позади угла рта.

Соедините большой и указательный пальцы, как бы защипнув “брыльку” с двух сторон (снаружи и изнутри).

Правую руку положите на “стык” кисти и предплечья левой руки как бы для утяжеления. Пытайтесь оттянуть “брыльку” к уху. Губами пытайтесь сделать большое “О”.
Затем то же самое проделайте с левой “брылькой”.

P.S. Указательным пальцем нащупайте брыльку. Большим пальцем с обратной стороны (с внутренней) как бы вытолкните ее наружу. Захватите в “крюк” – защипните, и тяните брыльку к уху, при этом не должно появляться заломов на щеке. Второй рукой создайте как бы утяжеление, “повиснув” этой рукой на той руке, которая ухватила брыльку.

29. От “морщинок смеха”.

С: Большой палец правой руки поместите в левой части рта под морщинкой смеха.
Крепко сожмите ее большим и указательным пальцами. Широко откройте рот, аккуратно потяните угол рта пальцами, чтобы туго натянуть ротовую щель. Мышцы напрягите, пытаясь растянуть рот в большое “О”. Затем то же самое с правой частью рта.

30. От носогубных складок.

С: Соедините ребра ладоней.

Вставьте большие пальцы в рот и расположите их в форме V.

Создайте изнутри давление на мышцы губ, не допуская возникновения морщин вокруг рта и губ. Сократите губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

P.S. На этой картинке показана исходная поза. Из нее нужно напрячься и сделать большое “О”.
Когда будете делать большое “О” – заломы с носогубки исчезнут, потому что будет напряжена мышца.
Поскольку носогубные складки у каждого индивидуальны, то и пальцы нужно засовывать не как на картинке, а каждому под свои складки – кому-то пальцы расположить ближе, кому-то дальше.

31. От впалых щек.

С: Разверните кисти так, чтобы тыльные стороны “смотрели друг на друга

Вставьте оба указательных пальца между нижними зубами и щекой

Продвигайтесь глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев “маленькую подушечку”. Углы рта не растягивайте. На щеки не давите. Передние зубы сомкните. Коренные стисните. Пальцы слегка согните и задержите их, стиснув зубы.

32. Для укрепления всего лица.

С: Указательный и средний пальцы обеих рук положите на нижние зубы. Челюсть опустите и замрите. Челюсть как бы пытайтесь вернуть в исходное положение, напрягая мышцы, не закрывая при этом рот, слегка приподнимая нижнюю челюсть.

Дополнительные упражнения

33. Укрепление верхней области щек и предотвращение опускания уголков рта.

С: Поднимите уголки рта к скулам (как будто вы громко смеетесь). Удерживайте такое положение до 10 секунд. Чтобы избежать образования морщин и складок, наложите пальцы на внешний край глазной впадины (см.фото) и слегка придерживайте носогубную складку.

34. От мешков под глазами.

С: Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами. Приподнимите вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению.
Прижмите подушечками указательных, средних и безымянных пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, как показано на фото.
Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в течение 10 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко не напрягалось и не поднималось вверх.

35. Для поднятия опустившихся уголков рта.

Д: Прижмите сомкнутые губы к зубам. В этом положении поднимите вверх уголки рта.

Из такой позы можно делать и “Жабу” – хлопать губами, сложенными так, как на картинке.

36. Для укрепления нижней области щек.

Д: Сомкните губы, прижмите мышцы щек к зубам. Чтобы избежать образования морщин, слегка натяните губы, как показано на фото.

Это упражнение похоже на 14-е из основного курса. Разница в том, что в первом случае мы широко улыбаемся (попробуйте, и поймете, что в этом случае напрягается верхняя часть щек), в здесь – сжимаем губы и тоже растягиваем их (убедитесь, что теперь напрягается нижняя часть щек).

37. Против носогубных складок.

Д: Откройте рот, как будто вы собираетесь произнести “О”. Заведите в рот первые фаланги указательных пальцев. Старайтесь свести уголки рта, оказывая сопротивления пальцами.

 
трудоустройство в одессе, информеры, Ультрамарин
© 2000-2011 pharmasvit™ — бизнес-сервер    О проекте   Контакты   Регистрация: компании, заявки на поиск партнеров, веб-сайта, вакансии, резюме