Фармасвит™ — 66991 страница из мира медицины и фармацевтики, здоровья и красоты, спорта и образования. Знайте больше!
Новости
Статьи
Loading...

Статьи922

В этом разделе:

Похудение15

Расчет калорий для похудения

17.05.2011
вид для печати
Расчет калорий для похудения: дневная норма, базальный уровень метаболизма

Как посчитать количество потребляемых калорий для похудения?

Как рассчитать базальный уровень калорий?

В этой статье мы расскажем вам об этом.

Для того, чтобы похудеть, человек должен расходовать калорий больше чем потребляет.

Вы наверное частенько слыхали про необходимость потреблять 1500 – 2000 ккал в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Но такое утверждение в корне несправедливо. Ведь человек, который занимается 4 раза в неделю физическими нагрузками и человек, который проводит время исключительно на диване, расходуют разное количество энергии, поэтому и потреблять калорий им следует разное количество.

Существует ежедневная потребность в ккал., называемая также Основной Обмен и Базальный Метаболизм (Basal Metabolism) – минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи и т.д.). А также существует такой параметр, как ежедневный расход энергии, который основан на физической нагрузке человека. Если вы хотите худеть, то расход энергии должен превышать потребляемые калории.

Зная свой базальный уровень метаболизма, можно грамотно посчитать, сколько нужно кушать в день, чтобы поддерживать свой вес. Общепринятым считается принцип Харриса-Бенедикта, который вводит следующие коэффициенты для подсчета этого значения:

Количество физической нагрузки Суточный расход энергии
эпизодические занятия или минимум физической активности БУМ * 1,2
легкие тренировки (1-3 раза в неделю) БУМ *1,275
средние тренировки (3-5 раз в неделю) БУМ *1,55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) БУМ *1,725
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день БУМ *1,9

 

Теперь мы видим, что только личные параметры и факторы, могут показать необходимый вам уровень потребляемых калорий, при котором вы будете худеть.

Теперь вам необходимо выяснить свой базальный уровень метаболизма.

Для начала считаем основной обмен. Вы можете посчитать количество необходимых организму калорий по формуле Маффина-Джеора.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Далее для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на коэффициенты физической нагрузки, приведенные в таблице выше.

Пример расчета основного обмена и количества калорий для похудения:

  • женщина
  • вес: 58
  • возраст: 25
  • рост: 174
  • занимается легкими тренировками.

Расчет основного обмена:

ОО = 9,99 * 58 + 6.25 * 174 – 4,92 *25 – 161 = 1382,92

Чтобы поддерживать свой вес при минимальной нагрузке следует придерживаться базального уровня.

Для получения числа количества калорий необходимых в день с учетом физической нагрузки основной обмен умножают на коэффициент активности.

Расчет расхода энергии:

1382,92 * 1,275 = 1763,223

Таким образом, чтобы не толстеть, девушке с указанными параметрами следует есть не больше числа расхода энергии, а это 1763,223 калорий.

 

Данный расчет является приблизительным, и рассчитан на человека с нормальным обменом веществ.

 
© 2000-2011 pharmasvit™ — бизнес-сервер    О проекте   Контакты   Регистрация: компании, заявки на поиск партнеров, веб-сайта, вакансии, резюме