Статьи962
В этом разделе:
В этой статье мы дадим вам основные советы по правильному питанию, для похудения.
Этот вопрос задают многие люди, но не многие из них в конце концов находят ответ на него. Я полностью уверена в том, что похудеть может каждый. На самом деле, это даже не так сложно как кажется.
Других правил просто не существует в природе. И, я уверенна, все, кто говорит о невозможности похудеть, лукавят. И каждый из тех, кто будет придерживаться этого правила похудения, тот гарантировано будет худеть. Ибо это обусловлено природой и по другому просто быть не может.
Завтрак должен быть раньше чем через 2 часа после пробуждения. Он может состоять как из углеводов, так и из легких белков (белковый омлет с водой, например, или же белковый коктейль, в котором уже есть и легкие белки и углеводы). Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси. С утра вы включаете обменные процессы в организме, поэтому задерживаться с завтраком не следует.
Фрукты можно съедать до 6 часов вечера. Углеводы не следует есть вечером, после указанного срока, так как организм не сумеет их полностью усвоить и отправит в места запаса жира.
Для этого организм обязательно должен получать:
Это минимум который организм должен получить. Для того, чтобы разбираться в каком продукте сколько калорий, сколько и каких веществ, вам необходимо ознакомиться и иметь при себе таблицу калорийности продуктов и содержания веществ в продуктах.
Для этого вам потребуется таблица калорийности и таблицу содержания веществ в продуктах. Вы должны считать не только калории, но и жиры, белки и углеводы. Обязательно купите весы и считайте и калории и потребляемые вещества.
Так как в день необходимо есть как можно больше раз (5-6), то фрукты должны быть отдельным приемом пищи. Фрукты вы можете съесть за час до основного приема пищи, или час после.
Чай и кофе увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы.
Сорока минут аэробных нагрузок будет достаточно, но не менее 40 минут и не более полутора часов.
Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.
В пример можно привести тот факт, что мышцы весят больше, и хотя вы могли избавиться от жира и накопить немного мышечной массы, вы можете весить даже больше, нежели до тренировок.
Организм может не разделять ваше желание похудеть, и при резком уменьшении потребляемой пищи наоборот стараться накапливать жир и откладывать про запас.
Вы должны съедать столько калорий, сколько необходимо именно вам, судя по вашему весу и другим параметрам.
Необходимый уровень калорий = ваш вес * 2,185 * 14
Так, как вы хотите худеть, вам необходимо потреблять меньше, нежели необходимый уровень калорий. Для этого отнимите от полученного числа 200 ккал. и получите количество пищи, съедая которое вы будете худеть (ккал, но также необходимо следить за балансом веществ).
Примечание:
Коэффициент у женщины нужно уменьшить до 12 – 13
Уровень потребляемых калорий следует пересчитывать, если ваш вес изменился на 3 кг.